Los entrenamientos individuales me permiten hacer un seguimiento exclusivo del alumno, ya sea que quiera dedicarse al running o a carreras de aventura, y cuenta con la ventaja que estas solo dedicado a el/ella para corregir cada falla, u ocuparte bien de sus progresos.
Ademas tengo alumnos que viven en el interior del pais a los cuales les doy una preparacion personalizada via mail, y me reuno con ellos tres veces por mes.

1) Una buena forma de incrementar la fuerza y la velocidad es hacer un ejercicio que te haga correr mas rapido cuando ya empezas a estar un poco cansado.De forma que ese dia en un a carrera de entre 6 y 10 km,corren a su ritmo habitual hasta que solo queden aprox 3 km.Aceleren el ritmo hasta que sientan que se mueven mas rapido y que resoiran en forma mas intensa; mantenganlo durante 1 minuto,seguido de otro a un ritmo de trote suave.

2)Trote de precalentamiento de 10 min como siempre,luego y a lo largo de 50 m correr como si estuvieran pisando brasas (ardientesss,obvio) .Para evitar que se quemen las suelas de las zapas,tienen que levantar cada pie lo mas rapido que puedan.Este ejercicio hace que fuercen la parte delantera del pie,en la forme que lo hacen los velocistas,lo que reduce de forma considerable el tiempoi de apoyo en el suelo,o lo que es lo mismo:evitar la habitual transicion del pie desde el talon a la parte delantera.Hacer 8 repeticions,recuperando con trotecito suave!!

3) Despues de 3km de carrera (ritmo habitual) corran 10 pasos a ritmo muy superior al habitual (contando cada vez que el pie derecho toca el suelo).Luego dan 10 pasos muy lentos seguidos de 20 rapidos /20 lentos;30/30 y asi hasta llegar a 60 /60.Y despues hacen lo mismo,pero a la invers,hasta llegar de nuevo a 10 rapidos/10 lentosEl que puede pude intentar llegar a 100 rapidos /100 lentos.

4)Trotar durante 1 km y medio a tres,luego caminar elevando la rodilla de forma exagerada,elevando el muslo de la pierna en movimientohasta quedar en paralelo con el suelo,mientras se desplaza hacia adelante y hacia arriba.Realizar este ejercicio durante 1 min,descansar y repetir.A partir de aqui,continuan con saltos.Elevar la piernaderecha,con la rodilla elevada,al mismo tiermpo que la pierna izquierda tambien se alza del suelo con un pequeño brinco.Luego haganlo a la inversa.Haganlo a lo largo de 50 metros
Repetir 10 veces.

5) Los corredores de elite tienen un ritmo de zancada de 180 pasos por minuto.Si consiguen este ritmo,la longitud de la zancada sera la mejor que puedan tener.Ademas ,una zancada mas ligera y mas corta reduce el impacto y mejora la economia de carrera.Asi que este sera el ejercicio: trotar 10 min,luego correr a ritmo habitual,contando el numero de veces por minuto que uno de tus pies golpea el suelo,luego lo multiplican por dos para calcular su ritmo de zancada.Si el resulatdo no esta cerca de 180,acorten y aceleren la zancada hasta conseguirlo.

6) Se descubrio que el entrenamiento en cuestas incrementa la concentracion de "ENZIMAS AEROBICAS" en los cuadriceps,lo que conlleva un aumento de la potencia y por lo tanto de la elevacion de la rodilla,a la vez que acelera cada pierna mas rapidamente,lo que obviamnente mejora la velocidad.Por eso cada vez que hagan los trabajos de cuestas traten de hacerlos tambien energicamente y usando los brazos,pero sin sprintear y recuperando despues de realizar cada una.