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1)
Transición
Es
muy importante entrenar el tema de la transicion en carreras, para lo
que yo recomiendo siempre este trabajo para carerras cortas de multidisciplina:
Por ejemplo:
. 3 km Running
. 15 km Bike
. 5 km Running
. 20 km Bike
. 3 km Running
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2)
Fuerza de piernas
Para
desarrollar este trabajo es ideal combinar cuestas o escaleras con
pasadas.
Por ejemplo:
3 series de
. 10 barrancas
. 1 pasada de 200 mts
. recuperación activa de los mismos 200 mts.
3)Pasadas
Para
estar bien entrenada para carreras mas largas es conveniente combinar
pasadas cortas -200 a 500 mts.- con las de 2 km, teniendo en cuenta
una buena recuperación.
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4)Cambios
de ritmo
Otro
item a tener en cuenta es realizar cambios de ritmo.
Por ejemplo 8 series de:
. 4 minutos a ritmo de carrera
. 2 minutos de recuperación activa.
5)Elongacion
Es
fundamental antes y despues de cualquier tipo de esfuerzo fisico.
Al realizar cualquier deporte el cuerpo genera ácido láctico.
Es fundamental elongar para que el cuerpo lo distribuya, ya que su acumulación
genera calambres y dolores posteriores. Es el mejor modo de evitar futuras
lesiones.
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